Chữa đau vai gáy cho bà bầu như thế nào cho hiệu quả nhất?

Chữa đau vai gáy cho bà bầu như thế nào cho hiệu quả? Đau vai gáy là tình trạng thường gặp ở nhiều thai phụ khiến các mẹ gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt. Với các mẹo giúp giảm đau vai gáy cho bà bầu được chúng tôi chia sẻ, các chị em bầu bì có thể nhanh chóng thoát khỏi những cơn đau ở vai gáy, tập trung chăm sóc sức khỏe của bản thân và bé yêu tốt hơn.

Chữa đau vai gáy cho bà bầu như thế nào cho hiệu quả nhất?

Vì sao các mẹ bầu thường hay bị đau vai gáy?

Khi mang thai, nội tiết tố trong cơ thể người mẹ có sự thay đổi, dẫn đến các cơ cơ quan trong cơ thể cũng biến đổi theo. Các dây chằng ở hông, lưng, đầu gối, cổ vai gáy bị căng giãn và rất dễ bị tổn thương. Hiện tượng tăng cân khi mang thai cũng gây áp lực lên các cơ và dây thần kinh ở vùng vai gáy, khiến vai gáy bị đau nhức mỏi. Bên cạnh đó, tư thế đứng ngồi hay nằm ngủ sai tư thế cũng khiến đôi vai chịu nhiều áp lực và gây đau vai.

Đau vai gáy là tình trạng thường gặp ở nhiều thai phụ
Đau vai gáy là tình trạng thường gặp ở nhiều thai phụ

Các triệu chứng bệnh đau vai gáy mà các mẹ bầu thường gặp phải là đau âm ỉ hoặc dữ dội vùng cổ, gáy, nhức nhối khó chịu. Đau có thể lan lên mang tai, thái dương hoặc lan xuống vai, cánh tay nhưng không gây hạn chế vận động. Đau thường tăng mạnh khi đi đứng, ngồi lâu, ho, hắt hơi, vận động đốt sống cổ và giảm khi nghỉ ngơi. Nếu bệnh kéo dài có thể gây co cứng cơ, tê tay, yếu liệt cơ, teo cơ… Hiểu rõ hơn nguyên nhân gây bệnh có thể giúp chữa đau vai gáy cho bà bầu hiệu quả hơn.

Cách chữa đau vai gáy cho bà bầu

Điều chỉnh đúng tư thế sinh hoạt để giảm đau vai gáy

Tư thế đi, đứng

Khi đi, mẹ bầu nên đi chậm, mang giày đế bằng thấp. Nếu phải đứng thường xuyên, hãy đứng thẳng, hai chân để rộng ngang vai để giảm áp lực ở đôi vai, không đứng với một tư thế quá lâu mà nên thường xuyên thay đổi tư thế, vận động chân để tránh co cứng cơ.

Xem thêm:

Tư thế nằm, ngủ

Không nằm gối quá cao khiến cột sống cổ bị lệch, khi gối nên gồi phần đầu và cổ không nên kê xuống vai. Khi ngủ, các mẹ nên nghiêng người sang trái để bảo đảm quá trình lưu thông máu ở bào thai, đồng thời cũng giúp thận hoạt động tốt và hạn chế áp lực lên cột sống. Tuy nhiên khi chữa đau vai gáy cho bà bầu, các mẹ không chỉ nằm nghiêng sang trái mà thỉnh thoảng chuyển sang phải với một chiếc gối kê dưới bụng. Nếu nằm ngửa, hãy kê gối ở dưới tay và chân, giữa hai đầu gối, dưới hông để tăng tuần hoàn máu.

Tư thế khi làm việc

Khi làm việc nhà, các mẹ bầu nên hạn chế làm các công việc phải ngửa cổ hay cúi cổ quá lâu như lau cửa, lau quạt trần, lau đèn hay lau đồ trên cao. Nếu làm việc với máy vi tính, nên thả lỏng vai, đặt cổ tay và cẳng tay ngang, vuông góc với khuỷu tay; giữ cổ thẳng trục với cột sống; ngồi thẳng lưng, có kê gối mỏng ở thắt lưng. Khoảng 45 phút – 1 tiếng thì nghỉ giải lao 1 lần.

Tắm nước ấm và massage cơ thể

Massage cơ thể để chữa đau vai gáy cho bà bầu
Massage cơ thể để chữa đau vai gáy cho bà bầu

Tắm nước ấm sẽ giúp lưu thông các mạch máu và làm dịu và chữa đau vai gáy cho bà bầu tốt hơn. Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên massage vùng cổ, vai, gáy vào mỗi buổi tối để giúp cơ thể thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Nếu không có nhiều kỹ năng trong việc này, các mẹ hãy đến các trung tâm massage uy tín để được hỗ trợ.

Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị đau vai gáy. Đối với các mẹ bầu thì cần chú ý vấn đề dinh dưỡng gấp đôi người bình thường để chăm sóc sức khỏe cho cả bà mẹ và thai nhi. Phụ nữ mang thai nên bổ sung các khoáng chất canxi, kali, magie, vitamin nhóm B, C, E, D, K để giúp hệ xương khớp khỏe mạnh và chữa đau vai gáy cho bà bầu nhanh hơn. Tham khảo các món ăn tốt cho người bị đau vai gáy để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Tập thể dục thường xuyên

Các bác sĩ sản khoa và các chuyên gia xương khớp luôn khuyến khích các mẹ bầu thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể dẻo dai và tăng sức đề kháng. Những bài tập đơn giản ở vùng cổ và vai sẽ giúp các mẹ thoát khỏi những cơn đau mỏi. Ngoài ra, các mẹ bầu cũng có thể tham gia các môn thể thao phù hợp cho phụ nữ mang thai như bơi lội, đi bộ, tập yoga… để thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả hơn. Tốt nhất, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn phương pháp luyện tập đúng đắn.

Trên đây là một số cách chữa đau vai gáy cho bà bầu hiệu quả nên biết để giảm khó chịu cho người bệnh. Chúc các bạn sức khỏe!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *