Một số loại thực phẩm giàu canxi tốt cho xương khớp mà bạn nên biết

Các loại thực phẩm giàu canxi luôn luôn là mối quan tâm của tất các mọi người. Canxi luôn luôn được đánh giá cao đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao và sức khỏe xương khớp. Việc bổ sung đủ lượng canxi cho cơ thể sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn và giúp phòng ngừa các chứng bệnh về xương khớp một cách hiệu quả. Vậy, ăn gì bổ sung canxi? Dưới đây là một số loại thức ăn giàu canxi tốt cho xương khớp sẽ rất có ích để giúp bạn có thể tăng lượng canxi cho cơ thể bạn.

1, Sữa và các chế phẩm từ sữa là thực phẩm giàu canxi

Sữa là thực phẩm bổ sung canxi đầu tiên mà chúng ta dễ dàng nghĩ đến. Ngoài sữa thì các chế phẩm từ sữa cũng là thực phẩm chứa nhiều canxi không kém. Với 1 cốc sữa bò tươi, chúng ta có thể cung cấp cho cơ thể 300mg canxi, tương đương với 1 cốc sữa chua và bằng 1/9 lần cốc pho mát. Khi dùng sữa bổ sung canxi, bạn nên lựa chọn loại sữa nguyên chất, ít béo hay không béo sẽ có hiệu quả tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh về xương khớp. Vì thế, thực phẩm bổ sung canxi không thể thiếu sữa.

sữa là thực phẩm giàu canxi
Sữa là thực phẩm giàu canxi

2, Đậu nành và đậu phụ

Nhắc đến thức ăn giàu canxi không thể không nhắc đến đậu nành. Đậu nành là thực phẩm bổ sung canxi _ thức ăn bổ sung canxi phong phú và dồi dào cho cơ thể có khả năng thay thế cho sữa bò. Sữa đậu nành hay đậu phụ đều có thể cung cấp canxi cho cơ thể, đặc biệt là lượng canxi trong đậu phụ gấp 7 lần sữa đậu nành. Ngoài ra, nếu  dùng đậu phụ xào nấu với rau nấm sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi dễ dàng hơn. Còn sữa đậu nành có thể kết hợp với ngũ cốc để tăng cường tác dụng bổ sung canxi. Bạn hãy nhớ lưu ý bổ sung thực phẩm chứa canxi này vào bữa ăn hàng ngày.

3, Đậu Hà Lan

Thức ăn giàu canxi thì không thể thiếu họ nhà đậu, nhưng trong họ nhà đậu, đậu Hà Lan là một thực phẩm nhiều canxi, có hàm lượng canxi cao gấp 2 lần đậu nành. Trong 100g đậu Hà Lan có tới 349mg canxi, ngoài ra đậu hà lan còn chứa vitamin K, là loại vitamin có khả năng làm tăng mật độ xương và sự dẻo dai của xương khớp, ngừa chứng đau lưng và các hiện tượng đau mỏi vai gáy. Hàm lượng protein, vitamin A và C trong đậu Hà Lan cũng vô cùng có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, bạn nhớ bổ sung loại thức ăn giàu canxi này vào bữa ăn hàng ngày nhá.

4, Các loại ngũ cốc

Yến mạch là thực phẩm chứa nhiều canxi
  Yến mạch là thực phẩm chứa nhiều canxi

Các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch, yến mạch…là loại thực phẩm giàu canxi, chứa hàm lượng canxi rất lớn.. Trong đó, yến mạch được coi là thực phẩm giàu canxi nhất trong ngũ cốc. Kết hợp 1 chén bột yến mạch hay các loại ngũ cốc khác cùng với sữa bò hoặc sữa đậu nành có thể đáp ứng nhu cầu canxi và vitamin của cơ thể, rất tốt cho xương khớp.

 5, Bông cải xanh

Bông cải xanh là nguyên liệu quen thuộc trong các bữa ăn với hương vị thơm ngon nên được nhiều người yêu thích. Đặc biệt, bông cải xanh cũng là  thức ăn có nhiều canxi, 2 chén bông cải xanh nấu chín có hàm lượng canxi tương đương với một cốc sữa tươi mà bạn uống. Bông cải xanh còn chứa nhiều vitamin và các khoáng chất có lợi khác giúp cơ thể phòng ngừa các bệnh về tim mạch, giảm đau nhức xương khớp, chống viêm khớp, làm đẹp da,.. Vì vậy, bạn hãy bổ sung loại thực phẩm bổ sung canxi này vào khẩu phần ăn của mình để có thể chăm sóc sức khỏe tốt nhất nhé.

Trên đây là một số thức ăn chứa nhiều canxi, các bạn hãy tham khảo và sử dụng để có thể bổ sung được lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *